Čas a aktivity tesne pred spánkom by sme nemali podceňovať. Bábätká, ale i väčšie detičky sa potrebujú pred spánkom upokojiť, zrelaxovať a zároveň im pravidelná rutina naznačuje, že je čas ísť spinkať.
Ak sa dieťatko pred spánkom hrá, má veľa podnetov a my ho len tak „vytrhneme“ z jeho aktivity a začneme hneď uspávať, nebude na spánok pripravené. Výskumy dokazujú, že pravidelná predspánková rutina vedie k zníženiu odmietania spánku, skráteniu času zaspávania a menšiemu počtu budení sa v noci.
S nastavením večernej rutiny môžete začať hneď po príchode z pôrodnice. Dôležité je asi hodinku pred spánkom stlmiť svetlá v priestore, kde sa dieťatko nachádza a hrá. Týmto dostáva organizmus signál, aby začal vylučovať spánkový hormón melatonín. Večerná hygiena je jedným z prvých krokov pri predspánkovej rutine pred nočným spánkom. Ak vaše dieťatko nemá rado kúpeľ alebo sa pri kúpaní až príliš „rozblázni“, pokojne zaraďte kúpeľ skôr a do večernej hygieny zahrňte výmenu plienočky, natieranie krémikom, u starších detičiek umývanie zúbkov. Po večernej hygiene môžete pridať masáž. Masáže u bábätiek znižujú hladinu kortizolu, čo nám veľmi pomáha pri nástupe spánkového hormónu melatonínu. Zároveň jemný dotyk bábätko senzoricky „nasýti“.
Prezlečenie do pyžamka a spacieho vaku/zavinovačky je tiež jedným z krokov predspánkovej rutiny. Pri malých bábätkách následne odporúčam pritúlenie si dieťatka a krátku uspávanku alebo sa s ním môžete trošku poprechádzať, kým ho uložíte na spánok. Pri starších detičkách môžete zaradiť čítanie (pozeranie) knižiek alebo pokojnú hru napr. s kockami. Ak vaše bábätko tesne pred spaním ešte papá mliečko, ale pri mliečku nezaspáva, nevoľte dojčenie ako posledný krok predspánkovej rutiny, ale zaraďte ho pred uspávanku/knižku.
Pred položením do postieľky poprajte dieťatku dobrú noc, môžete si nájsť nejakú spánkovú vetu, ktorú mu budete vždy pred spánkom hovoriť. Pri zaspávaní by už dieťatko malo byť v tme – bez ohľadu na to, či zaspinkáva samostatne alebo mu k spánku asistujeme. Výnimkou sú len väčšie detičky, ktoré sa už boja tmy (strach z tmy sa objavuje u detí nad 2 roky). V tomto prípade odporúčam pri zaspávaní tlmené svetlo červeného spektra, ktoré negatívne neovplyvňuje vylučovanie melatonínu.
Večernú rutinu väčšina z nás nastavenú v nejakom rozsahu má. Často sa ale zabúda na rutinu pred dennými spánkami. Počas dňa sa dieťatko tiež potrebuje na spánok pripraviť. Podľa veku dieťatka je dobré vyhradiť si nejaký čas pred spánkom na upokojenie. U bábätiek do cca 6 mesiacov môže ísť o 5 – 10 minút, u starších bábätiek cca 15 minút. Vezmite dieťatko z priestoru, kde sa hrá, do priestoru, kde bude spinkať. V izbe vytvorte prítmie a zaraďte nejakú mini „aktivitku“. Znovu môže ísť podľa veku dieťatka o uspávanku, čítanie knižiek alebo pokojnú hru. Dieťatko nemusíte prezliekať do pyžamka, postačí, ak mu dáte spací vak. Ten počas dňa dostatočne evokuje čas na spánok. Pri zaspávaní by znovu v miestnosti mala byť tma, aby dieťatko nebolo stimulované podnetmi z okolia.
Autor: spánková poradkyňa Veronika Pružinská
Zdroj:
