Takmer každá mamička po pôrode túži po návrate do formy, ale realita materstva prináša nové výzvy. Ako zvládnuť cvičenie s dieťaťom? Tu je zopár tipov, ktoré vám pomôžu začať.
Mýtus dokonalého momentu
Čakáte na ideálny čas začať s cvičením? Nedočkáte sa ho. V živote s bábätkom nikdy nenastane „perfektný moment“. Namiesto hľadania hodinových okien na tréning sa sústreďte na kratšie, ale pravidelné cvičebné rutiny.
Efektívne cvičenie aj bez množstva pomôcok
Zabudnite na drahé fitness centrá. Potrebujete len základné vybavenie – fitloptu, elastickú gumu a kúsok priestoru v obývačke. Dokonca aj bežná stolička poslúži ako skvelá cvičebná pomôcka.
Únava ako súčasť procesu
Nedostatok spánku je realitou každej novej mamy. Prekvapivo, práve krátke cvičenie s nižšou intenzitou môže bojovať proti únave. Pravidelný pohyb zvyšuje energiu a pomáha prekonať chronickú vyčerpanosť.
Flexibilita je kľúčom
Prerušované tréningy sú v poriadku. Či už kvôli prebúdzajúcemu sa dieťaťu alebo vareniu obeda – každý pohyb sa počíta. Niektoré dni zvládnete celý tréning naraz, inokedy len pár cvikov. Je to úplne normálne.
Vždy je lepšie odvičiť niečo, ako vôbec nič.
Nezabúdajte: Dokonalosť nie je cieľom. Podstatná je konzistencia a zaradenie pohybu medzi priority, aj keď len v malých dávkach. Váš čas na cvičenie nemusí byť ideálny, ale je váš – a to je to najdôležitejšie.
Dajte si pozor na to, čo cvičíte
Napríklad tradičné cviky na brucho nemusia byť najlepšou voľbou pre ženy, ktoré porodili. Môžete mať totiž diastázu, dysfunkčné panvové dno, alebo pokles panvových orgánov. Preto je veľmi dôležité začať opatrne.
Namiesto veľkého množstva klasických cvikov ako sklápačky či planky sa skúste sústrediť na správnu funkciu stredu tela a panvového dna.
Kľúčovú rolu hrá správna technika dýchania, ktorá priamo ovplyvňuje stav panvového dna a spodného brucha. Bránica a panvové dno spolu úzko súvisia – pri nádychu sa bránica splošťuje a panvové dno uvoľňuje, zatiaľ čo pri výdychu sa bránica sťahuje a panvové dno sa mierne zdvíha.
Video návod, ako na správne na techniku hlbokého dýchania si môžete pozrieť TU.
Nikdy nie je neskoro začať
Na zlepšenie stavu brucha po pôrode nie je nikdy neskoro. Svoj stav môžete začať zlepšovať kedykoľvek – či už pár mesiacov alebo rokov po pôrode. Základom je vaša motivácia a vytrvalosť.
Začnite postupne s cvikmi určenými pre ženy po pôrode, sústreďte sa na správne dýchanie a vnímanie svojho tela. Každá žena má vlastné tempo hojenia, preto je dôležité byť k sebe trpezlivá a tešiť sa z každého pokroku.
Vaše telo vytvorilo nový život, a preto si zaslúži láskavý a rešpektujúci prístup. Každý krok k aktívnejšiemu životnému štýlu je krokom správnym smerom, bez ohľadu na jeho veľkosť.
autorka: Evka Kurčíková, MamaSystem
popôrodná trénerka so zameraním na diastázu a panvové dno
