Materstvo je jednou z najkrajších, ale zároveň aj najnáročnejších životných etáp. Mnohým mamičkám prináša radosť, ale aj stres, únavu a pocity vyhorenia. Ako teda získať nadhľad a zostať pohodovou mamou? Skvelým nástrojom môže byť ACT terapia (Acceptance and Commitment Therapy), ktorá ponúka praktické princípy na zvládanie stresu a dosahovanie životnej pohody.
Prečo sa mamy dostávajú v materstve do nepohody?
Fyzická a psychická únava:
Starostlivosť o dieťa je fyzicky náročná. Nočné vstávanie, dojčenie, prebaľovanie a neustála pozornosť, ktorú dieťatko vyžaduje, môžu viesť k vyčerpaniu. Ak sa k tomu pridá psychický tlak, zodpovednosť a obavy o zdravie a budúcnosť dieťatka, tak je udržanie si pohody a nadhľadu naozaj veľmi náročné.
Spoločenské očakávania:
Spoločnosť často kladie na maminky vysoké nároky. Očakáva sa od nich, že budú dokonalé, vždy usmiate a schopné zvládnuť všetko. Zároveň je našou prirodzenou vlastnosťou porovnávať sa s druhými. A vždy sa nám zdá, že tí druhí to zvládajú omnoho lepšie ako my, hoci to tak byť nemusí. Nadmerné očakávania od seba alebo dieťatka môžu viesť k pocitom nedostatočnosti a frustrácie.
Izolácia:
Materstvo môže byť aj obdobím sociálnej izolácie. Maminky často trávia veľa času doma s dieťatkom a nemajú dostatok príležitostí na spoločenský život či osobný rozvoj.
Strata identity:
Mnoho žien cíti, že stratili časť svojej identity, keď sa stali matkami. Ich život sa zrazu točí len okolo dieťatka a starostlivosti o rodinu, čo môže viesť k pocitom neistoty ohľadom ostatných rolí, ktoré pred materstvom napĺňali.
Čo je terapia prijatia a odhodlania (ACT terapia)?
ACT terapia sa zameriava na prijatie (acceptance) a odhodlané konanie (commitment to action). Ide o to, aby sme sa naučili prijímať naše emócie a myšlienky bez toho, aby nás ovládali, a zároveň sa zaviazali konať podľa našich hodnôt. Tu sú hlavné princípy ACT terapie, ktoré vám môžu pomôcť k väčšej pohode.
Prijatie:
Namiesto boja proti nepríjemným emóciám a myšlienkam sa môžete naučiť ich prijímať. Únava, frustrácia či strach sú prirodzené súčasti materstva. Prijatím týchto emócií môžete znížiť svoj stres a pocit preťaženia.
Mindfulness:
Byť v prítomnom okamihu a uvedomovať si, čo sa deje tu a teraz, môže pomôcť znížiť úzkosť a stres. Môžete praktizovať mindfulness pri každodenných činnostiach, ako je dojčenie, prechádzky s dieťatkom alebo aj pri domácich prácach.
Dôležité je sústrediť sa na prítomnosť a nenechať sa strhávať negatívnymi myšlienkami o minulosti alebo budúcnosti.
Odstup od myšlienok:
Myšlienky nie sú fakty. Môžete mať množstvo negatívnych myšlienok, ako napríklad „Nie som dosť dobrá mama“ alebo „Nikdy to nezvládnem“. ACT terapia učí odstup od týchto myšlienok. Je dôležité uvedomiť si, že sú to len myšlienky, nie realita. Jedným z nástrojov je napríklad vizualizácia týchto myšlienok ako oblakov plávajúcich po oblohe – prichádzajú a odchádzajú, ale my nie sme ich otrokmi.
Identifikácia hodnôt:
Dôležitou súčasťou ACT terapie je identifikácia osobných hodnôt. Čo je pre vás skutočne dôležité? Byť láskavou, trpezlivou, podporujúcou? Keď si uvedomíte svoje hodnoty, môžete sa snažiť konať v súlade s nimi, aj keď to znamená ísť do nekomfortnej situácie. Robiť malé kroky každý deň sa vypláca.
Odhodlané konanie:
Po identifikácii hodnôt nasleduje záväzok konať v súlade s nimi. To môže znamenať nastavenie realistických cieľov a postupné kroky k ich dosiahnutiu. Napríklad, ak je vaša hodnota starostlivosť o seba, môžete si každý deň vyhradiť chvíľku na oddych, cvičenie alebo inú formu „selfcare”.
Praktické rady pre pohodové materstvo
Stanovte si realistické očakávania: Buďte k sebe láskavá a uznajte, že nemusíte byť dokonalá. Je v poriadku robiť chyby a učiť sa z nich.
Nájdite podporu:
Hovorte so svojimi priateľmi, rodinou alebo inými mamami. Sociálna podpora je kľúčová pre zvládanie stresu.
Doprajte si čas pre seba: Aj krátky čas pre seba môže mať veľký vplyv na vašu pohodu. Či už je to teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo prechádzka na čerstvom vzduchu, dbajte na svoje potreby.
Cvičte mindfulness:
Nájdite si pár minút denne na mindfulness cvičenia, ktoré vám pomôžu zostať v prítomnom okamihu a znížiť stres.
Prijmite pomoc:
Nebojte sa požiadať o pomoc. Či už ide o partnera, rodinu alebo priateľov, každý má niekedy nárok na prestávku a odpočinok.
Materstvo je cesta plná výziev, ale aj krásnych momentov. S pomocou princípov ACT terapie môžete získať nadhľad, naučiť sa zvládať stres a užívať si materstvo s väčšou pohodou a radosťou. Ak vás zaujíma, ako sa dostať do pohody, napíšte mi. 🙂
Autorka: Veronika Pružinská,
psychologička a spánková poradkyňa
